Od paru ładnych lat staram się namawiać i tłumaczyć jak ćwiczyć nogi i jak wiele pozytywów ma trening tej partii dla cwiczących. EFEKTY NIESTETY SĄ MIZERNE. Raptem udało mi się przekonać kilka osób, które spróbowały i przekonały się jak kolosalne efekty daje właściwie dobrany trening nóg. Sporo osób boi się przerośniętych nóg. Tylko że dołożenie [...]
[...] g ww dziennie, razem z warzywami, niby mam sporo kcal z tluszczu bo fatu mam 140 g n bialka 170 zwierzece, z roslinnym bedzie 200, to moj pierwszy dzien na LC mialem dzis trening nog i ... Myslalem ze zemdleje. Przyzwyczaje sie do tych niskich ilosci ww w diecie czy to nie dla mnie? Solaros pomoz cos, bo od ww mi sie tak spac chce ze usypiam [...]
Split z podziałem na 5 dni to trening, w którym trenujemy jedną partię w ciągu tygodnia, przeznaczony jest od dla osób zaawansowanych. Split 5 dniowy nie powinien trwać długo, ale powinien być dość intensywny. Trenujemy osobno: - mięśnie klatki piersiowej (np.: wyciskanie sztangi, rozpiętki), - nogi (przysiady, MC), - plecy (wiosłowanie sztangą w [...]
@Szajba Celem jest trening klaty, tak dla samego treningu, ale żeby było zabawniej - poprawa maksymalnej jednej serii. @Wycwiel, jeśli to nie jest żadne przesilenie wiosenne, to musi być wina akcentowania wyprostu! Ściana czy nie - nie wiem. A jak przebić ścianę? Myślałem, że może krok w tył (lżejszy trening), rozbieg i ponowienie ataku! :-) Czy [...]
30/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 33/137 DNT, bo nie było zbyt dużo sił ani ochoty na trening. Trochę dłużej pospałam a i tak dzisiaj odczuwam kumulację zmęczenia. Ale dzisiaj trening nóg, to się ożywię wieczorem %-) Problemy z brzuchem odpusciły w czasie swiąt ale powróciły już we wtorek. Echh myslę, że obecny rozkład mi nie służy. W sobotę i [...]
[...] Zrobiłam dwie serie i mi się odechciało, nie chce mi się podciągać na spiącego, nie mam siły na to i mnie demotywuje to ćwiczenie. Wolałabym wplesć podciąganie np. w trening nóg, który robię w niedzielę popołudniu. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx20 [...]
[...] nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko [...]
[...] bo wróciłem w zeszłym roku do jeżdżenia, ale w tym udało mi się te 7000km zrobić. Przez zimę jeżdżę 1-max 2 razy w tygodniu ale delikatnie, teraz koncentruję się na treningu siłowym na siłowni. Zależy mi żeby zbudować siłę ogólnie wszystkich partii mięśniowych, nie wyłączając nóg. problem jest tylko jeden- od dzieciństwa mam mocno [...]
[...] to inaczej będę myślał. Równie dobrze mógłbym się wpakować coś kiepskiego.. Albo sam sobie coś ułożyć i zmieniać co 2tyg.. :-) A tak, mam w CV KBM :-) Aeroby - po ciężkim treningu siłowym, po interwałach, po kompleksach (kwasy tłuszczowe krążą we krwi i można je tak spalić) - pisze o tym Geoff, Flynn i pewnie wiele innych osób (nie czytam [...]
[...] I to w pierwszej serii, bo w ósmej.. ;-) Propozycja 50burpee, to tak testowo - bo na pewno nie byłyby to powtórzenia raz za razem. Jakieś przerwy bym robił. Z jednej strony trening ma rozwijać, czyli nie można się katować (zbyt często). Nie mam też mocy na katowanie się. Zobaczę.. Na razie wszedł zestaw podstawowych ćwiczeń z masą ciała. Jak [...]
Trening nog podobno podnosi poziom testosteronu.Na chwilę a potem opada na długo (gdy jest intensywny - podobnie jak każde inne ćwiczenie wykonywane na maksa) Zrobiłem: wznosy nóg na drabince 4x20p skłony na krześle 4x20p czyli dodałem po 2p w serii Jutro mam ciężki dzień!
Trening nog podobno podnosi poziom testosteronu. Właśnie mnie to zastanawia. Część ludzi, a zwłaszcza kobiety, mogą dostać orgazmu podczas treningu nóg czy brzucha. Tylko jeśli testo jest hormonem typowo męskim dlaczego większość kobiet go ma a nie mężczyzn?
Trening nog podobno podnosi poziom testosteronu. Właśnie mnie to zastanawia. Część ludzi, a zwłaszcza kobiety, mogą dostać orgazmu podczas treningu nóg czy brzucha. Tylko jeśli testo jest hormonem typowo męskim dlaczego większość kobiet go ma a nie mężczyzn? A takie rewelacje to pierwszy raz "slysze"
Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Chciałbym zacząć wykonywać ten trening jednak nigdzie nie mogę znaleźć dokładnego opisu/filmu przedstawiającego poszczególne ćwiczenia np. "w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz", czy jest jakieś miejsce, w którym te ćwiczenia są przedstawione? Poniżej [...]
Nie nazywajmy tego 'kombinowaniem'. Trening nóg mam w osobne dni, ponieważ są to treningi pod realizację konkretnego celu. Cholera... Pomyliłem ćwiczenia. Widzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki. Może być? Panowie, a powiedzcie mi odnośnie ćwiczeń w [...]
Z poniedzialku bylo duzo energi to trzeba bylo ja wykorzystać. Wiec wpadl trening nog plecow i bicka. Przysiad tylny 8 x 107.5 x 4 serie wislowanie polsztanga 8 x 65kg 5 serii wypychanie nog 12 x 210 x 5 serii sciaganie wyciagu gornego wasko 8 x 75 5 serii prosotwanie nog 12 x 50 1 seria 12 x 55 1 seria 12 x 60 3 serie sciaganie do ud na prostych [...]
Mam stagnację w martwym ciągu. Trzy miesiące go jakos robiłem i od 70 kg 3x5 podskoczyłem do 100 kg 3x4, problem w tym, że dalej nie chce isc, a wręcz na każdym treningu zauważam w nim zastój, a wręcz spadki siłowe i kulejącą technikę. Największy problem mam z momentem wyrwania ciężaru z ziemi z prostymi plecami. Dodam, że robię przysiady co [...]
Dzisiaj zrobilem trening nog. przysiad tylne 122.5 x 6 122.5 x 7 x 3 serie przysiady suwnica stopy blisko siebie 50 x 12 60 x 12 70 x 8 x 2 serie wypychanie nog 225 x 12-20 ruchow x 4 serie wyprosty 60 x 12 x 4 serie wstepowanie na palce na stepie +10kg x 40 x 4 serie uginanie na modlitewniku jednoracz biceps 13 x 12 x 4 serie brzuch kolko [...]
Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz
